En la actualidad, es cada vez más común que las personas busquen involucrarse en diferentes actividades físicas que les permitan mantenerse activas y saludables. Entrenar en el gimnasio o correr son algunas de las rutinas más practicadas por miles de personas. Si bien el ejercicio es fundamental para lograr un buen estilo de vida, también es muy importante utilizar los implementos necesarios para evitar lesiones que puedan afectar al buen desempeño del deportista o peor aún al estado de salud.

Gabriel Echeverría, deportólogo de Reebok Ecuador, comenta que la marcha o carrera es la base para todo tipo de práctica deportiva, por lo que es fundamental que sea lo más natural posible, adecuada a cada persona y con el menor gasto energético. “Si tenemos una excelente calidad física, pero no hay una buena marcha, estamos desperdiciando energía”, asegura el experto. Es por ello, que ya sea para la práctica del training o running, el primer punto es identificar el tipo de pie del deportista y usar un zapato adecuado. A corto y largo plazo, esta es la combinación que evita lesiones.

Recientemente, el Comité de Comercio Exterior de Ecuador emitió la resolución N°019-2019 a través de la cual resolvió reformar el arancel para los zapatos especializados deportivos, con el objetivo de que disminuya su precio en el mercado y, así, fomentar la práctica deportiva en todos los niveles. Con la vigencia de esta resolución, los zapatos especializados para la práctica deportiva, que incluye calzado para running y training, verán una reducción en su costo, haciéndolos más asequibles para deportistas de alto rendimiento, así como para los aficionados.

1. Sobre el calzado correcto y su importancia para el running y training

• El calzado es una ayuda ergogénica de tipo mecánico dirigido a mejorar la estabilidad y el desempeño deportivo en general. Para los corredores, por ejemplo, es muy importante que los zapatos que elijan brinden una amortiguación adecuada y que sean suficientemente flexibles para esta práctica, además de que se adapten a su tipo de pisada y proporcionen una óptima transpirabilidad.

• Es común que, a la hora de escoger un zapato, las personas se fijen más en un tema de moda que en su funcionalidad, lo cual no debería ser así. Es importante conocer qué tipo de pie y pisada tiene el deportista, si las cargas se generan en la parte anterior o posterior y la intensidad con la que se va a practicar. El pie tiene 3 partes fundamentales: retropie, mediopie y antepie; estas representan los tres puntos de apoyo que soportan las cargas. Usar un zapato inadecuado para el tipo de pisada puede generar lesiones que van desde el tobillo hasta la columna vertebral.

• Según el especialista, muchas veces las personas se dejan llevar por el tipo de pisada que creen tener: pronador, supinador o neutro. Pero este tipo de pisada es muchas veces un diagnóstico que se realiza el mismo deportista, cuando lo ideal es que se haga por un especialista. “Lo importante es que, en la tienda, el deportista le de todos los detalles al asesor para que le pueda recomendar un zapato adecuado para su actividad deportiva y su tipo de marcha”, dice Echeverría.

• Saber en qué superficie se va a correr es fundamental. Cuando se realiza la fase de propulsión (caer y apoyar el talón), la persona deja energía en el piso. Dependiendo de la superficie, esa energía se devuelve para tomar impulso. Correr o entrenar en asfalto o cemento es traumático porque estas superficies no absorben mucha energía, por lo que los talones y las rodillas están expuestos a una gran cantidad de tensión.

• En este caso, los zapatos con una suela que tenga una excelente amortiguación son los indicados. La tecnología Floatride de Reebok está enfocada justamente en la absorción del impacto y el retorno de la energía para el impulso. Esta innovación está ligada a las características de una entresuela de altura completa para una amortiguación sensible superior. Este calzado, especializado en running, puede usarse tanto para entrenamientos como para carreras de largas distancias.

• Otras características importantes al momento de buscar un zapato de running es que ofrezca alto rendimiento. Así por ejemplo, los Forever Floatride Energy de Reebok, cuentan con una espuma de caucho termoplástico en la suela exterior, para un deslizamiento suave y una mayor durabilidad.

• En el caso del training, lo importante es tener un zapato que brinde soporte, estabilidad y fijación hacia el suelo. Reebok, por ejemplo, cuenta con zapatos de suela plana, que otorgan estas características. Además, este tipo de zapatos tienen un refuerzo en el talón, que le permite tener una base al pie en el momento de saltar o alzar pesas. Lo importante aquí es que el zapato tenga la posibilidad de adaptarse cuando el pie cambia de forma, producto de la fuerza.

• Una condición fundamental tanto para los zapatos de running como de training es que ofrezcan transpirabilidad. La marca Reebok, por ejemplo, ha incorporado en varios de sus zapatos especializados la tecnología Flexwave en la capellada. Se trata de una malla transpirable, que se adapta al pie para brindar seguridad, transpirabilidad y evitar el aparecimiento de ampollas y las rozaduras, además de que permite que el zapato tenga mejor elasticidad, prolongando así su vida útil.

​

2.- Sobre las lesiones más comunes por el uso de zapato inadecuado

• Las articulaciones que se afectan, por excelencia, son los tobillos, rodillas, cadera y columna. Este tipo de lesiones se dan, en la mayoría de casos, por caídas. Según Echeverría, muchas veces los responsables de una caída son los zapatos, debido a que no brindan la estabilidad que necesita el deportista. “Un zapato que tiene una suela muy alta, por ejemplo, puede ser tan inestable que, al encontrarse con una piedra, puede ocasionar un resbalón”, asegura.

• Otra lesión común de quienes hacen running es la tendinitis rotuliana, que es una inflamación del tendón. Si el pie se lleva muy adelante se genera una tensión en la rodilla que, al estar así por tiempo prolongado, produce una inflamación. De ahí que el zapato debe ser más alto en la parte posterior para tener el pie en flexión dorsal y flexión plantar y así evitar la tensión.

• La columna es otra parte del cuerpo que puede verse afectada por el zapato. Dolores a nivel lumbar o hernias discales pueden ser generados porque los zapatos no son los adecuados. Los problemas posturales se dan porque las personas modifican sus posturas debido al dolor, y una causa de esto puede ser el zapato, debido a que no le brinda una completa estabilidad. 

• Las lesiones son multifactoriales, asegura Echeverría. No obstante, más del 90% de las lesiones tiene que ver con una mala técnica al momento de correr y, en esto, el zapato juega un papel fundamental. Una persona que realiza actividad deportiva con un zapato inadecuado es más propenso a sufrir lesiones.

​

ELIZABETH BRAVO, ALCANZÓ EL SEGUNDO LUGAR EN EL IRONMAN 70.3 DE MANTA

Elizabeth Bravo, triatleta cuencana y miembro del Team Hebalife Nutrition, obtuvo el segundo lugar en la categoría femenina del IronMan 70.3, que se desarrolló el domingo 07 de julio, del presente año, en Manta.

Con un tiempo de 4h32:51, la atleta del Team Herbalife Nutrition destacó en el IronMan 70.3, evento en el que participaron más de 1900 deportistas de distintas nacionalidades.

Tras un recorrido que cubrió una distancia de 1.2 millas (1.9 km) de natación, 56 millas (90 km) de ciclismo, y 13.1 millas (21.1 km) de carrera a pie, Elizabeth Bravo, logró el pódium, mostrando gran ventaja en el circuito de natación.

El primer lugar fue para la estadounidense Sarah Piampiano, que consiguió un tiempo de 04h19:24; la colombiana Susana Guillén se ubicó en el tercer lugar con una marca de 4h41:29.

“Ser parte del IronMan 70.3 y haber alcanzado el segundo lugar me llena de orgullo, pues pude representar al país en el pódium. Ahora mi meta es desempeñar un excelente papel en los Juegos Panamericanos de Lima, que se desarrollarán del 26 de julio” explicó la atleta del team Herbalife Nutrition y añadió: “Tras meses de preparación en las tres disciplinas: natación, atletismo y ciclismo he mejorado mis tiempos, gracias no solo a mis entrenamientos, sino a mi plan de nutrición que incluye suplementos que me ayudan a tener una recuperación muscular saludable.  Se ha potenciado mi rendimiento físico y he tenido una recuperación favorable antes, durante y después de mis entrenamientos y en cada competencia”.

​Elizabeth Bravo es miembro del Team Herbalife Nutrition del Ecuador desde el 2017. Dentro de este grupo, que reúne a destacados deportistas de diferentes disciplinas a escala mundial, también constan Byron Piedra (atleta), Rosalba Chacha (maratonista) y Emilio Gómez (tenista).